Haut du corps - Force & Hypertrophie (street worko
Séance complète de 60 min en poids du corps et street workout, avec échauffement dynamique, focus hypertrophie et gainage final.
Créé par Scott
Corps completPectorauxTricepsÉpaulesDosGrand dorsalBicepsAbdosObliques
1h · 12 exercices · 3 favoris
Échauffement dynamique (5 min)
Échauffement
Cercles brasSéries1Reps20Repos15s
Cercles épaulesSéries1Reps15Repos15s
Chat-chameauSéries1Reps12Repos15s
Marche mainsSéries1Reps8Repos20s
Bloc 1 - Pectoraux & Triceps
Séries directes
PompesSéries3Reps12Repos75s
Pompes décalées alternatifSéries3Reps10Repos75s
Bloc 2 - Dos, Biceps & Avant-bras
Séries directes
TractionsSéries3Reps8Repos90s
Tractions supinationSéries3Reps10Repos75s
Tractions supination assistées élastiqueSéries3Reps8Repos75s
Bloc 3 - Épaules & Core
Séries directes
Glissé muralSéries3Reps12Repos60s
Pompes déclinéesSéries3Reps12Repos75s
GainageSéries3Durée45sRepos45s
Zones travaillées
9 zones musculaires ciblées par cet entraînement
Face Dos Corps completPectorauxTricepsÉpaulesDosGrand dorsalBicepsAbdosObliques
Détection de l'extension...
