Séance complète axée sur la force et l'hypertrophie des membres inférieurs et du dos. Répartition optimale entre charges libres et machines pour un travail ciblé.
Créé par Scott
Corps completAbdosObliquesDosBas du dosFessiersIschiosAbducteursAdducteursHanchesMollets
1h 5m · 10 exercices · 0 favoris
Échauffement mobilité & activation
Échauffement
Swings jambe avant et arrière
Séries1Reps10Repos15s
20s transition
Latéral-to-Latéral Jambe Swings
Séries1Reps10Repos15s
20s transition
Groiners
Séries1Reps8Repos15s
20s transition
Chat-chameau
Séries1Reps10Repos15s
Pause hydratation · 120s
Bloc 1 - Abdos, Dos & Fessiers
Séries directes
Extensions jambe
Séries4Reps10Poids45.5 kgRepos75s
180s transition
Soulevé de terre sumo High Pull
Séries4Reps10Poids50 kgRepos75s
Pause hydratation · 120s
Bloc 2 - Fessiers & Ischios
Séries directes
Lat pulldown et rameur
Séries4Reps10Poids50 kgRepos75s
180s transition
Weighted Bridge With Leg Extension
Séries4Reps10Poids15 kgRepos75s
Pause hydratation · 120s
Bloc 3 - Abducteurs, Adducteurs & Mollets
Séries directes
Abduction hanche câble debout
Séries4Reps12Poids12.5 kgRepos60s
180s transition
Mollets barre debout
Séries4Reps12Poids40 kgRepos60s
Zones travaillées
11 zones musculaires ciblées par cet entraînement
Face
Dos
Corps completAbdosObliquesDosBas du dosFessiersIschiosAbducteursAdducteursHanchesMollets
