Entraînement intermédiaire de ~65 min axé sur la force et l'hypertrophie du haut du corps en poids de corps et street‑workout, avec repos et volume optimisés.
Créé par TYSCO
Corps completDosGrand dorsalBicepsPectorauxTricepsÉpaulesAbdosObliquesBas du dos
1h 5m · 8 exercices · 0 favoris
Échauffement Mobilité et Activation
Échauffement
Cercles bras
Séries1Reps1500
40s transition
Penché Reach vers Sky
Séries1Reps100Repos20s
Pause hydratation · 120s
Bloc 1 - Dos, Biceps & Grand dorsal
Séries directes
Tractions
Séries5Reps100Repos90s
20s transition
Prise neutre Tractions supination
Séries5Reps100Repos90s
Pause hydratation · 120s
Bloc 2 - Pectoraux, Épaules & Triceps
Séries directes
Pompes déclinées
Séries5Reps100Repos90s
20s transition
Pompes
Séries5Reps100Repos90s
Pause hydratation · 120s
Bloc 3 - Abdos, Bas du dos & Obliques
Séries directes
Mur Walk
Séries5Reps100Repos90s
20s transition
L-sit suspendu
Séries5Reps100Repos90s
Zones travaillées
10 zones musculaires ciblées par cet entraînement
Face
Dos
Corps completDosGrand dorsalBicepsPectorauxTricepsÉpaulesAbdosObliquesBas du dos
