Séance axée sur le bas du corps et la sangle abdominale. Travail de force et d'hypertrophie avec charges progressives et alternance machines/poids libres.
Créé par Scott
Corps completAbdosObliquesAbducteursAdducteursHanchesFessiersDosBas du dosIschios
1h 5m · 9 exercices · 0 favoris
Échauffement Mobilité & Activation
Échauffement
Swings jambe avant et arrière
Séries1Reps1000
46s transition
Groiners
Séries1Reps1000
46s transition
Chat-chameau
Séries1Reps100Repos15s
Pause hydratation · 120s
Bloc 1 - Abducteurs, Abdos & Adducteurs
Séries directes
Lesté Extensions jambe
Séries5Reps130Poids30 kgRepos98s
180s transition
Weighted Sliding Hip Adduction
Séries5Reps130Poids10 kgRepos98s
Pause hydratation · 120s
Bloc 2 - Fessiers, Ischios & Dos
Séries directes
Soulevé de terre roumain
Séries5Reps130Poids50 kgRepos98s
180s transition
Barre Hanche thrust sur Sol
Séries5Reps130Poids40 kgRepos98s
Pause hydratation · 120s
Bloc 3 - Abdos, Obliques & Bas du dos
Séries directes
Lesté Crunch
Séries5Reps130Poids10 kgRepos39s
180s transition
Lesté Inclinaison latérale
Séries5Reps130Poids12 kgRepos39s
Zones travaillées
10 zones musculaires ciblées par cet entraînement
Face
Dos
Corps completAbdosObliquesAbducteursAdducteursHanchesFessiersDosBas du dosIschios
