Séance complète de ~40 min ciblant l’ensemble du corps avec échauffement, travail en force et hypertrophie, tout en restant au poids du corps.

Seance de musculation ciblee pour la prise de masse couvrant l ensemble des groupes musculaires.

Seance complete axée sur le developpement musculaire global et la force.

Entraînement intermédiaire de ~65 min axé sur la force et l'hypertrophie du haut du corps en poids de corps et street‑workout, avec repos et volume optimisés.

Séance street workout intermédiaire hypertrophie haut du corps, 12 exercices, reps 8-12, repos 75s.

Séance axée sur le bas du corps et la sangle abdominale. Travail de force et d'hypertrophie avec charges progressives et alternance machines/poids libres.

Séance complète de musculation ciblant l'ensemble des groupes musculaires du corps en force et hypertrophie avec charges progressives.

Séance complète axée sur la force et l'hypertrophie des membres inférieurs et du dos. Répartition optimale entre charges libres et machines pour un travail ciblé.

Séance complète de 60 min en poids du corps et street workout, avec échauffement dynamique, focus hypertrophie et gainage final.

Une séance complète de 60 minutes conçue pour maximiser le développement de la chaîne antérieure. Elle combine des exercices de force lourds et de l'isolation pour une hypertrophie optimale.